Ako udržať zamestnancov v práci zdravých

Dlhé pracovné hodiny, sedavý spôsob života a narastajúca úroveň stresu sú realitou dnešných zamestnancov. Tieto faktory nielenže ohrozujú fyzické a mentálne zdravie, ale majú aj priamy dopad na produktivitu, spokojnosť a retenciu zamestnancov. Aj preto je kľúčové pochopiť, že starostlivosť o zdravie zamestnancov nie je len individuálnou zodpovednosťou, ale aj strategickou výhodou pre celú firmu.

Dlhé pracovné hodiny, sedavý spôsob života a narastajúca úroveň stresu sú dnes bežnou súčasťou pracovného prostredia. Tieto faktory však predstavujú vážne riziká pre fyzické a mentálne zdravie zamestnancov. Zdravie na pracovisku sa preto stáva nielen individuálnou zodpovednosťou, ale aj dôležitým strategickým cieľom firiem. Pre oddelenia ľudských zdrojov to znamená aktívnu účasť na vytváraní podmienok, ktoré podporujú zdravie, zvyšujú spokojnosť zamestnancov a posilňujú ich odolnosť voči stresu.

Zdraví zamestnanci sú produktívnejší, kreatívnejší a angažovanejší. Naopak, nedostatok starostlivosti o ich pohodu môže viesť k negatívnym javom, ako sú zvýšená fluktuácia, absencie, či dokonca syndróm vyhorenia. Aj preto je dôležité zaviesť systematické opatrenia, ktoré budú nielen zmierňovať dopady náročného pracovného prostredia, ale aj aktívne predchádzať zdravotným problémom u zamestnancov.

Starostlivosť o zdravie zamestnancov zahŕňa viac ako len podporu fyzickej aktivity alebo ergonomických pracovných pomôcok. Zahŕňa aj vytváranie kultúry, ktorá podporuje rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, ponúka riešenia na zvládanie stresu a podporuje emocionálnu pohodu. 

Prevencia stresu prostredníctvom strategických opatrení

Identifikácia stresorov na pracovisku

Pracovné prostredie môže byť zdrojom mnohých stresorov, ktoré majú negatívny dopad nielen na výkonnosť zamestnancov, ale aj na ich celkové zdravie. Medzi najčastejšie príčiny stresu patrí:

• Tlak na splnenie termínov: Neustále dodržiavanie napätých termínov vytvára atmosféru neustáleho zhonu, ktorá môže viesť k pocitom úzkosti a vyhoreniu.
• Sedavý spôsob života: Práca za počítačom a dlhé hodiny bez pohybu často vedú k fyzickému diskomfortu, bolestiam chrbtice a celkovému napätiu.
• Nepprimerané pracovné zaťaženie: Nadmerný objem úloh či nejasne definované očakávania môžu spôsobovať frustráciu a preťaženosť.
• Nedostatočná podpora: Absencia podpory zo strany vedenia alebo kolegov môže u zamestnancov zvýšiť pocit izolácie a stresu.

Preto je dôležité byť schopný identifikovať stresory a systematicky ich riešiť. Zohľadnenie spätnej väzby od zamestnancov, analýza pracovného prostredia a pravidelné monitorovanie pracovnej spokojnosti sú základnými krokmi pri zisťovaní zdrojov stresu.

Stratégie prevencie stresu

Účinné riešenie stresu vyžaduje vyvážený prístup, ktorý zahŕňa organizačné zmeny aj individuálnu podporu zamestnancov. Medzi overené stratégie patrí:

• Podpora rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom: Zavedenie flexibilného pracovného času, možnosti práce z domu alebo dodatočných voľných dní na regeneráciu môže zamestnancom pomôcť nájsť harmóniu medzi prácou a osobným životom.
• Prístup k mindfulness alebo meditačným sedeniam: Poskytovanie možností na účasť na aktivitách zameraných na meditáciu, dýchanie a relaxáciu môže zlepšiť schopnosť zamestnancov zvládať stresové situácie a podporiť ich mentálnu odolnosť.
• Organizácia wellness aktivít na pracovisku: Firemné dni zdravia, pohybové aktivity, workshopy o zdravom životnom štýle či pravidelné fyzické cvičenia priamo na pracovisku podporujú nielen fyzické, ale aj psychické zdravie zamestnancov.

Podpora fyzickej aktivity a pohybu na pracovisku

Prečo na tom záleží
Sedavé zamestnanie patrí medzi najväčšie výzvy modernej doby z hľadiska zdravia. Väčšina pracovných pozícií dnes zahŕňa dlhé hodiny sedenia, ktoré sa často opakujú deň čo deň, týždeň čo týždeň. Táto statická poloha môže spôsobiť celý rad zdravotných problémov:

• Bolesť chrbtice a kĺbov: Dlhodobé zaťaženie rovnakých svalových skupín a nedostatok pohybu vedú k napätiu, bolesti a v mnohých prípadoch k degeneratívnym zmenám chrbtice a kĺbov.
• Zlé držanie tela: Sedavý spôsob života, nevhodné sedenie či neergonomické pracovné pomôcky môžu spôsobovať deformácie a chronické problémy spojené s nesprávnym držaním tela.
• Oslabenie svalov: Nedostatok pohybu spôsobuje zníženie svalovej aktivity, najmä v oblasti jadra, čo zvyšuje riziko úrazov a bolesti, najmä v dolnej časti chrbta.
• Znížená cirkulácia krvi: Statická poloha obmedzuje prietok krvi, čo môže viesť k únave, opuchom končatín či zvýšenému riziku vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

Okrem fyzických problémov má nedostatok pohybu negatívny dopad aj na psychickú pohodu. Sedavý životný štýl obmedzuje prirodzenú produkciu endorfínov, čo môže zvyšovať hladinu stresu a znižovať pocit spokojnosti. Fyzická aktivita je pritom prirodzeným spôsobom, ako telo aj myseľ obnoviť, podporiť energiu a zlepšiť celkovú pohodu.

Ako fyzická aktivita prospieva zamestnancom
Pravidelný pohyb dokáže zmierniť alebo úplne eliminovať mnohé negatívne dôsledky sedavého zamestnania. Fyzická aktivita:

• Zlepšuje cirkuláciu krvi a podporuje regeneráciu organizmu.
• Posilňuje svaly, čím znižuje riziko bolestí a zranení.
• Zvyšuje úroveň energie, zlepšuje koncentráciu a schopnosť riešiť úlohy.
• Pomáha regulovať hladinu stresu a prispieva k pozitívnej nálade.

Ako môže HR podporiť fyzickú aktivitu na pracovisku

1. Investícia do ergonomických pomôcok
   Výškovo nastaviteľné stoly a ergonomické stoličky umožňujú zamestnancom striedať sedenie a státie počas pracovného dňa. Týmto spôsobom sa znižuje záťaž na chrbticu a podporuje sa zdravé držanie tela.
2. Mobilné mítingy
   Nahradenie tradičných stretnutí chôdzou na čerstvom vzduchu alebo po kancelárii poskytuje zamestnancom príležitosť hýbať sa, čím sa podporí ich fyzická aktivita a zároveň uvoľní stres. Tieto stretnutia navyše podporujú kreativitu a efektívnu komunikáciu.
3. Fitness výzvy
   Organizácia tímových výziev, ako je počítanie krokov alebo krátke cvičenia, zvyšuje motiváciu zamestnancov zapojiť sa do fyzickej aktivity. Súťaže môžu byť aj zábavné, čím podporujú pozitívnu tímovú dynamiku.
4. Krátke prestávky na strečing alebo jogu
   Zavedenie krátkych strečingových alebo jogových cvičení počas pracovného dňa pomáha zmierniť napätie, zlepšiť flexibilitu a zvýšiť produktivitu. Tieto aktivity môžu byť jednoduché, vedené online videami alebo odborníkom priamo na mieste.

Posilňovanie mentálnej odolnosti a emocionálnej pohody

Mentálne zdravie zamestnancov je jedným z najdôležitejších aspektov úspechu každej firmy. Ovplyvňuje nielen individuálny výkon zamestnancov, ale aj celkovú efektivitu tímov a stabilitu pracovného prostredia. Napriek tomu sa otázka psychickej pohody zamestnancov často ocitá v úzadí, keďže organizácie kladú väčší dôraz na fyzické zdravie či technické zručnosti.

V súčasnom pracovnom prostredí, charakterizovanom vysokými nárokmi, rýchlymi zmenami a neustálym tlakom na výkon, sú však problémy ako stres, úzkosť či emocionálne vyčerpanie čoraz častejšie. Tieto faktory môžu výrazne oslabiť schopnosť zamestnancov sústrediť sa, efektívne riešiť úlohy, zvládať náročné situácie a spolupracovať s kolegami.

Podpora mentálneho zdravia však nie je len etickou zodpovednosťou. Má priame pozitívne dopady na organizáciu. Zamestnanci, ktorí sa cítia psychicky dobre, sú produktívnejší, angažovanejší a lojálnejší voči svojej firme. Rovnako sa znižuje fluktuácia, počet absencií spôsobených vyhorením alebo stresom, a zlepšuje sa celková atmosféra na pracovisku.

Posilnenie zamestnancov prostredníctvom preventívnych zdravotných opatrení

Vzdelávanie a informovanosť
Prevencia je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako podporiť zdravie zamestnancov a predísť problémom ešte predtým, než sa stanú závažnými. Nástrojom k úspešným preventívnym opatreniam je vzdelávanie zamestnancov o tom, ako sa môžu sami aktívne podieľať na zlepšovaní svojho zdravia. HR oddelenia môžu organizovať tréningy alebo workshopy na rôzne témy, ktoré sa dotýkajú fyzického a mentálneho zdravia ako napríklad:

• Výživa a zdravé stravovanie: Poskytovanie praktických informácií o výžive, plánovaní jedál a znižovaní nezdravých návykov pomáha zamestnancom lepšie pochopiť, ako ich strava ovplyvňuje výkonnosť a celkové zdravie.
• Manažment stresu: Workshopy o zvládaní stresu môžu zamestnancom poskytnúť techniky na zvládanie stresových situácií a udržiavanie psychickej pohody, napríklad metódy dýchania, mindfulness alebo časový manažment.
• Ergonómia pracoviska: Zameranie sa na správne nastavenie pracovného prostredia a návyky, ktoré minimalizujú riziko vzniku bolestí alebo zranení spôsobených nesprávnym držaním tela.

Proaktívne iniciatívy
Okrem vzdelávania by HR oddelenia mali zavádzať aj konkrétne preventívne opatrenia, ktoré podporujú zdravie zamestnancov. Medzi najefektívnejšie iniciatívy patria:

1. Zdravotné prehliadky : Firma pravidelných zdravotných prehliadok na pracovisku, ktoré zamestnancom pomáhajú identifikovať potenciálne zdravotné riziká a zlepšiť ich celkové zdravie. Tieto aktivity zároveň signalizujú záujem zamestnávateľa o zdravie svojich ľudí.
2. Podpora zdravých stravovacích návykov: Poskytovanie zdravých občerstvení v kancelárii, ako sú ovocie, orechy alebo celozrnné produkty, podporuje zdravé rozhodnutia a pomáha predchádzať únave spôsobenej nezdravým stravovaním. Firmy môžu tiež ponúknuť dotácie na obedy v reštauráciách, ktoré sa špecializujú na zdravú kuchyňu.
3. Dotované členstvá vo fitness centrách: Zamestnávatelia môžu motivovať zamestnancov k aktívnemu životnému štýlu tým, že ponúknu príspevky na členstvo vo fitness centrách alebo organizujú skupinové športové aktivity, ako sú joga, beh alebo turistika.
4. Firemné masáže: Masáže na pracovisku sú jednoduchým, no veľmi účinným spôsobom, ako prispieť k prevencii fyzických aj mentálnych problémov na pracovisku. Pomáhajú uvoľniť napätie vo svaloch spôsobené dlhodobým sedením, zmierňujú stres a podporujú celkovú regeneráciu. Okrem toho zlepšujú prekrvenie, ktoré prispieva k lepšiemu fyzickému zdraviu, a zároveň stimulujú produkciu endorfínov, čo posilňuje emocionálnu pohodu.

Zavedenie preventívnych zdravotných opatrení a podpora zdravého životného štýlu majú pre organizáciu dlhodobé benefity. Zamestnanci, ktorí sa cítia fyzicky a psychicky dobre, sú odolnejší voči stresu, menej často absentujú a sú motivovanejší. Pre HR je to strategická investícia, ktorá podporuje spokojnosť a lojalitu zamestnancov, znižuje fluktuáciu a prispieva k budovaniu pozitívneho imidžu zamestnávateľa.